Kā izdzīvot 12 stundu lidojumā bez ciešanām?

Laima Pētersona
Produktu un iepirkumu eksperts ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi tirdzniecībā

Rezervējot ceļojumu uz otru pasaules malu, mēs vispirms domājam par galamērķi.

Taizemes pludmales.

Ņujorkas debesskrāpji.

Japānas tempļi.

Kanādas grandiozās ainavas.

Taču dažas dienas pirms izlidošanas mūs sasniedz cita realitāte.

Lidojuma laiks: 12 st. 15 min.

Šajā brīdī satraukumu bieži nomaina nelielas bažas.

“Kā es tik ilgi izturēšu sēdus?”

“Vai man izdosies pagulēt?”

“Ko darīt, ja ieradīšos pilnīgi izsmelts?”

Ja šādi jautājumi jums šaujas prātā, esiet mierīgi: jūs neesat vienīgais.

Pat vispieredzējušākie ceļotāji atzīst, ka tāls lidojums ir fizisks un garīgs pārbaudījums. Muguras sāpes, smagas kājas, sauss gaiss, maltītes neierastā laikā, pastāvīgs troksnis, traucēts miegs… viss kopā veicina to, ka galamērķī ierodaties noguruši.

Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu šī diskomforta var novērst.

Pēc vairākiem lidojumiem, kas ilgst vairāk nekā desmit stundas, saprotat, ka tieši sīkumi maina visu. Laba vieta lidmašīnā, daži labi izvēlēti aksesuāri, labāka miega pārvaldība vai pareiza hidratācija var pilnībā mainīt pieredzi.

Šī ceļveža mērķis nav panākt, lai jūs iemīlētu 12 stundu lidojumus.

Būsim godīgi: pusdienu pavadīšana iesprostotam lidmašīnā nekad nekļūs par jūsu iecienītāko nodarbi.

Tomēr ir pilnīgi iespējams padarīt šo brīdi daudz ērtāku, ierasties labākā formā un pilnvērtīgi izbaudīt ceļojumu uzreiz pēc ierašanās.

Vispirms apskatīsim, kāpēc tālie lidojumi tik ļoti nogurdina mūsu organismu.

Kāpēc tālie lidojumi ir tik nogurdinoši?

Varētu šķist, ka lidojums ir atpūta.

Galu galā mēs sēžam, neveicam nekādu fizisku piepūli un vairākas stundas pavadām bez īpašas kustēšanās.

Tomēr pēc divpadsmit stundu lidojuma daudziem ceļotājiem ir sajūta, it kā būtu noskrējuši maratonu.

Šī sajūta nav tikai ilūzija.

Jūsu ķermenis tāla lidojuma laikā strādā ļoti smagi.

Lidmašīna ir ļoti īpaša vide

Lai gan mūsdienu lidmašīnas ir ārkārtīgi ērtas, to kabīne joprojām ir mākslīga vide.

11 000 metru augstumā normāli elpot būtu neiespējami.

Tāpēc kabīne ir hermetizēta.

Tomēr šī spiediena regulēšana precīzi neatkārto apstākļus jūras līmenī.

Jūtamais spiediens drīzāk atbilst tam, kāds ir kalnos, aptuveni 1800 līdz 2400 metru augstumā.

Lielākā daļa cilvēku tam ļoti labi pielāgojas.

Tomēr ķermenim ir jāpieliek lielākas pūles, nekā tas būtu uz zemes.

Tam pievienojas vēl viens bieži nenovērtēts faktors: mitrums.

Gaiss lidmašīnas kabīnē ir īpaši sauss.

Nav retums, ka mitruma līmenis nokrītas zem 20 %, kamēr mājoklī tas parasti pārsniedz 40–50 %.

Rezultāts:

sausa mute;
savilktas lūpas;
kairinātas acis;
dehidratēta āda;
paaugstināta noguruma sajūta.

Tas ir arī iemesls, kāpēc apkalpe regulāri atgādina pasažieriem dzert ūdeni.

Tas nav tikai komforta ieteikums.

Tā ir patiesa fizioloģiska vajadzība.

Sēdēšana divpadsmit stundas nav dabiska

Mūsu ķermenis ir radīts kustībai.

Pat strādājot pie rakstāmgalda, mēs regulāri pieceļamies.

Mēs nedaudz pastaigājam.

Mēs mainām pozīciju.

Lidmašīnā tas ir daudz sarežģītāk.

Vairākas stundas muskuļi paliek praktiski nekustīgi.

Kājas kustas maz.

Mugura pastāvīgi izjūt vienu un to pašu atbalstu.

Pleci galu galā saspringst.

Asinsrite apakšējās ekstremitātēs nedaudz palēninās.

Tieši šī nekustīgums izskaidro sāpes, ko daudzi jūt, izkāpjot no lidmašīnas.

Labā ziņa: dažas ļoti vienkāršas darbības ļauj ievērojami ierobežot šīs neērtības.

Mēs pie tā atgriezīsimies vēlāk šajā rakstā.

Trokšņi nogurdina vairāk, nekā mēs domājam

Pat tad, kad viss šķiet mierīgi, kabīne nekad nav patiesi klusa.

Dzinēji rada pastāvīgu fona troksni.

Ventilācija darbojas bez pārtraukuma.

Tiek pārraidīti paziņojumi.

Pasažieri sarunājas.

Ratiņi pārvietojas pa ejām.

Pēc vairākām stundām šī pastāvīgā stimulācija nogurdina smadzenes.

Tas, starp citu, ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi ceļotāji iegulda līdzekļus trokšņu slāpēšanas austiņās.

Papildus komfortam tās samazina garīgo nogurumu.

Pēc vairākām lidojuma stundām atšķirība bieži vien ir iespaidīga.

Mūsu smadzenes pilnībā zaudē orientierus

Ir trīs naktī.

Vai varbūt piecpadsmit dienā.

To nav iespējams zināt.

Žalūzijas ir aizvērtas.

Kabīnes gaismas nodziest.

Tad atkal iedegas.

Tiek pasniegta maltīte, lai gan jūsu organismam nemaz negribas ēst.

Pēc dažām stundām ierodas brokastis, kad jūs tieši mēģinājāt atkal aizmigt.

Tālā lidojuma laikā mūsu bioloģiskais pulkstenis ir pilnībā izjaukts.

Smadzenes vairs īsti nezina, kad tām jāguļ, jāēd vai jāpaliek nomodā.

Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pēc starpkontinentāla lidojuma mēs dažreiz ierodamies pilnīgi “atslēgušies”.

Kāpēc divpadsmit stundas dažreiz šķiet bezgalīgas?

Tas ir jautājums, ko daudzi sev uzdod.

Kā divpadsmit stundas var šķist tik garas, kamēr darba diena dažreiz paskrien vēja spārniem?

Atbilde lielā mērā slēpjas stimulācijas trūkumā.

Ikdienā mūsu uzmanība pastāvīgi mainās.

Mēs staigājam.

Mēs sarunājamies.

Mēs strādājam.

Mēs lietojam tālruni.

Mēs taisām pauzes.

Mūsu smadzenes ir aizņemtas.

Lidmašīnā dekorācijas mainās ļoti maz.

Vairākas stundas ainava paliek praktiski nemainīga.

Mēs bieži skatāmies pulkstenī.

Tad ekrānā.

Tad atkal pulkstenī.

Un ar pārsteigumu atklājam, ka pagājušas tikai divdesmit minūtes.

Tā ir pilnīgi normāla parādība.

Par laimi, daži triki ļauj lauzt šo lēnīguma sajūtu.

Mēs tos atklāsim šī ceļveža turpinājumā.

Vai zinājāt?
Daudzi pieredzējuši ceļotāji lidojuma laikā apzināti izvairās skatīties pulkstenī. Koncentrējoties uz filmu, grāmatu vai dažām stundām miega, viņiem bieži šķiet, ka laiks paskrien daudz ātrāk.

Vēl pirms pacelšanās: viss tiek sagatavots

Divpadsmit stundu lidojums nesākas brīdī, kad lidmašīna pamet skrejceļu.

Tas sākas vairākas dienas iepriekš.

Bieži vien tieši šajā brīdī tiek izlemta liela daļa jūsu komforta.

Biežie ceļotāji to labi zina.

Laba sagatavošanās ļauj izvairīties no daudzām mazām neērtībām, atrodoties kabīnē.

Pareizās sēdvietas izvēle

Ne visas sēdvietas lidmašīnā ir vienādas.

Un, pavadot uz klāja vairāk nekā desmit stundas, dažas rindas var patiešām mainīt pieredzi.

Izvēle galvenokārt ir atkarīga no jūsu ceļošanas stila.

Jums patīk gulēt?

Sēdvieta pie loga bieži vien ir labākā izvēle.

Jūs varēsiet atbalstīties pret lidmašīnas sienu, netiekot modināts katru reizi, kad kaimiņš vēlas piecelties.

Vēl viena priekšrocība: neviens nelūgs jūs pārvietoties, lai piekļūtu ejai.

Jums patīk regulāri kustēties?

Sēdvieta pie ejas būs piemērotāka.

Jūs varēsiet piecelties, tiklīdz jutīsiet vajadzību.

Tā ir lieliska iespēja, ja lidojuma laikā vēlaties vairākas reizes pastaigāt dažas minūtes.

Sēdvietas, no kurām izvairīties

Kad vien iespējams, mēģiniet izvairīties no:

rindām, kas atrodas tieši pirms tualetēm;
sēdvietām netālu no virtuvēm, kur apkalpe gatavo maltītes;
dažām pēdējām rindām, kuru atzveltnes dažreiz atgāžas mazāk;
sēdvietām vidū, ja ceļojat viens.

Neliela plānošana rezervācijas laikā var sniegt jums vairākas papildu komforta stundas.

Gudri sagatavojiet rokas bagāžu

Jūsu reģistrētā bagāža var pagaidīt līdz ierašanās brīdim.

Rokas bagāžā jābūt visam, kas jums patiešām būs nepieciešams lidojuma laikā.

Mērķis ir vienkāršs:

Izvairīties no nepieciešamības visu pārmeklēt ik pēc trīsdesmit minūtēm.

Šeit ir pirmās nepieciešamības lietas, ko daudzi ceļotāji sistemātiski ņem līdzi:

trokšņu slāpēšanas austiņas;
pilnībā uzlādēta ārējā baterija;
kabeļi ierīču uzlādēšanai;
miega maska;
ausu aizbāžņi;
ērts ceļojumu spilvens;
zobu birste un neliela zobu pasta;
lūpu balzams;
mitrinošs krēms;
tukša ūdens pudele (uzpildāma pēc drošības kontroles);
dažas uzkodas;
būtiskākie medikamenti.

Visu šo aksesuāru ievietošana nelielā somiņā ļauj tos atrast nekavējoties, neizgāžot visu somu.

Sīkums, kas šķiet nenozīmīgs… līdz brīdim, kad gaismas ir izslēgtas un visi guļ.

Apģērbs: detaļa, kas maina visu

Mēs bieži nenovērtējam tā nozīmi.

Tomēr tas var padarīt lidojumu daudz patīkamāku.

Temperatūra uz klāja regulāri mainās.

Pacelšanās brīdī jums var būt karsti.

Pēc dažām stundām kabīne kļūst daudz vēsāka.

Labākais risinājums ir ģērbties slāņos.

T-krekls.

Džemperis vai jaka.

Viegls mētelis.

Tādējādi jūs varēsiet viegli pielāgoties, nejūtoties pārāk karsti vai pārāk auksti.

Runājot par apaviem, dodiet priekšroku ērtiem modeļiem, kurus ir viegli novilkt.

Garajos lidojumos kājām ir tendence nedaudz piepampt.

Pārāk cieši apavi ātri kļūst nepatīkami.

Visbeidzot, izvēlieties elastīgu un elpojošu apģērbu.

Ļoti pieguļoši džinsi var šķist pilnīgi panesami stundu.

Daudz mazāk – divpadsmit.

Nākamajā daļā mēs redzēsim, kā ieviest pareizos ieradumus jau pirmajās lidojuma stundās, pirms atklāsim labākās metodes, kā veiksmīgi aizmigt lidmašīnā un ierasties galamērķī daudz atpūtušākiem.

Pirmās lidojuma stundas: pareizo ieradumu veidošana

Kad esat iekārtojies savā vietā, kārdinājums ir gandrīz universāls.

Izvilkt filmu.

Pasūtīt dzērienu.

Ērti iekārtoties.

Un vairs nekustēties līdz pat nosēšanās brīdim.

Tomēr pirmās lidojuma stundas ir tās, kurās varat ieviest ieradumus, kas vēlāk mainīs visu.

Ceļotāji, kuri galamērķī ierodas atpūtušies, ne vienmēr ir tie, kas lido biznesa klasē.

Tie bieži vien ir tie, kas iemācījušies ieklausīties savā ķermenī.

Pietiek ar dažām vienkāršām darbībām.

Dzeriet ūdeni… pirms esat izslāpis

Tas, iespējams, ir padoms, ko lasīsiet visbiežāk.

Un tas nav nejauši.

Kā jau redzējām, kabīnes gaiss ir īpaši sauss. Stundām ejot, jūsu organisms zaudē ūdeni, jums pašam to īsti nepamanot.

Problēma ir tā, ka slāpju sajūta bieži vien rodas novēloti.

Kad sāk izkalst mute, jūs jau esat nedaudz dehidratēts.

Tāpēc pierodiet regulāri dzert nelielu daudzumu ūdens visa lidojuma laikā.

Nav nepieciešams uzreiz izdzert visu pudeli.

Parasti pietiek ar dažiem malkiem ik pēc trīsdesmit līdz četrdesmit piecām minūtēm.

Neliels triks, ko izmanto daudzi ceļotāji, ir uzpildīt pudeli pēc drošības kontroles. Tādējādi varēsiet dzert, kad vien vēlaties, negaidot dzērienu pasniegšanu.

Jūsu āda, acis un pat enerģijas līmenis jums pateiks paldies.

Vai no alkohola vajadzētu izvairīties?

Vīna glāze vai alus var šķist patīkams veids, kā sākt atvaļinājumu.

Galu galā daudzas aviokompānijas piedāvā alkoholiskos dzērienus maltīšu laikā.

Taču tālajā lidojumā labāk palikt saprātīgam.

Augstumā alkohola iedarbību var sajust ātrāk.

Tas arī veicina dehidratāciju un traucē miega kvalitāti.

Var šķist, ka pēc glāzes ir vieglāk aizmigt, taču miegs bieži vien ir mazāk atjaunojošs un fragmentētāks.

Ja patiešām vēlaties baudīt aperitīvu uz klāja, neviens jums to neliedz.

Galvenais ir pēc tam kompensēt to ar pietiekamu ūdens daudzumu.

Un kafija?

Kafija ir vēl viena tēma, kas šķeļ ceļotājus.

Daži cilvēki vienkārši nevar sākt dienu bez savas krūzes.

Citi dod priekšroku no tās pilnībā izvairīties lidojuma laikā.

Pareizā atbilde galvenokārt ir atkarīga no jūsu ierašanās laika.

Ja nolaižaties vēlu vakarā un vēlaties ātri aizmigt, labāk ierobežot kofeīnu pēdējās lidojuma stundās.

Savukārt, ja ierodaties no rīta un vēlaties palikt nomodā, lai pielāgotos jaunajai laika joslai, kafija, kas iedzerta īstajā brīdī, var būt noderīga.

Ideja nav pilnībā atteikties no kofeīna, bet gan to izmantot gudri.

Iestatiet pulksteni uz galamērķa laiku

Tas šķiet gandrīz simboliski.

Tomēr daudzi pieredzējuši ceļotāji to dara, tiklīdz lidmašīnas durvis aizveras.

Kāpēc?

Jo tas palīdz smadzenēm sākt pāreju uz jauno laika joslu.

Tā vietā, lai domātu:

“Mājās ir divi naktī.”

Jūs pakāpeniski sāksiet domāt atbilstoši galamērķa laikam.

Šis nelielais triks acīmredzami nenovērš laika joslu maiņas efektu, taču tas palīdz vieglāk pielāgot maltītes, miega periodus un organizāciju lidojuma laikā.

Organizējiet savu telpu

Divpadsmit stundas ir ilgs laiks.

Ļoti ilgs.

Labāk izvairīties no nepieciešamības atvērt somu ik pēc divdesmit minūtēm.

Kad esat iekārtojies, veltiet divas vai trīs minūtes, lai izņemtu to, kas jums būs nepieciešams:

austiņas;
grāmatu vai e-grāmatu lasītāju;
ūdens pudeli;
miega masku;
ārējo bateriju;
medikamentus, ja nepieciešams.

Pēc tam varēsiet novietot bagāžu zem sēdekļa vai augšējā nodalījumā un baudīt lidojumu daudz mierīgāk.

Negaidiet, līdz esat izsmelts, lai gulētu

Daudzi ceļotāji pieļauj vienu un to pašu kļūdu.

Viņi saka sev:

“Es noskatīšos vēl vienu filmu… tad vēl vienu… un mēģināšu gulēt pēc tam.”

Rezultāts: viņi beigās mēģina aizmigt, kad brokastis jau tiek gatavotas.

Ja jūsu mērķis ir gulēt lidojuma laikā, mēģiniet ātri pamanīt brīdi, kad kabīne sāk kļūt tumšāka.

Apkalpe bieži pielāgo apgaismojumu, lai veicinātu pasažieru atpūtu.

Tas parasti ir īstais brīdis, lai mēģinātu gulēt.

Kā veiksmīgi aizmigt lidmašīnā?

Dažiem tas ir īsts talants.

Viņi iekārtojas, aizver acis… un pamostas sešas stundas vēlāk.

Citiem gulēšana lidmašīnā šķiet gandrīz neiespējama.

Labā ziņa: ir vairāki triki, kas patiešām palielina jūsu izredzes iemigt.

Pieņemiet, ka jūsu miegs būs citādāks

Pirmkārt, jābūt reālistiem.

Jūs, visticamāk, negulēsiet tik labi kā savā gultā.

Un tas ir pilnīgi normāli.

Troksnis.

Paziņojumi.

Lidmašīnas kustības.

Gaisma.

Sēdus pozīcija.

Tas viss dabiski traucē miegu.

Tāpēc mērķis nav pavadīt astoņas stundas dziļā miegā.

Mērķis ir vienkārši atpūsties pietiekami, lai ierastos formā.

Pat daži miega cikli var radīt milzīgu atšķirību.

Aksesuāri, kas patiešām maina pieredzi

Daži aksesuāri dažreiz tiek pasniegti kā sīkrīki.

Pēc vairākiem tāliem lidojumiem saprotat, ka tie ātri kļūst neaizstājami.

Labs ceļojumu spilvens

Ne visi spilveni ir vienādi.

Vienkāršākie modeļi bieži vien tikai neļauj galvai krist uz priekšu.

Labākie patiešām atbalsta kaklu.

Rezultāts: daudz mazāk kakla sāpju pēc ierašanās.

Miega maska

Pat tad, kad gaismas ir izslēgtas, vienmēr paliek ieslēgti ekrāni vai pasažieri, kas atver logu.

Maska ļauj radīt patiesu tumsu.

Smadzenes tad vieglāk saprot, ka ir laiks gulēt.

Trokšņu slāpēšanas austiņas

Tas, iespējams, ir visizdevīgākais ieguldījums, ja regulāri lidojat.

Pastāvīgais dzinēju troksnis gandrīz pilnībā izzūd.

Paziņojumi kļūst mazāk agresīvi.

Sarunas ap jums izplēn.

Uzreiz rodas miera sajūta.

Pat neklausoties mūziku, daudzi ceļotāji vienkārši nēsā austiņas, lai baudītu klusumu.

Atrodiet ērtu pozīciju

Katram cilvēkam ir sava tehnika.

Daži dod priekšroku nedaudz atgāzt sēdekli.

Citi izmanto logu kā atbalstu.

Vēl citi novieto nelielu spilvenu aiz jostasvietas.

Veltiet dažas minūtes, lai pielāgotu savu pozīciju, pirms mēģināt gulēt.

Neliels diskomforts sākumā bieži kļūst par īstām sāpēm pēc vairākām stundām.

Ierobežojiet ekrānu lietošanu tieši pirms gulētiešanas

Filmas skatīšanās ir lielisks veids, kā pavadīt laiku.

Tomēr vairāku seriāla sēriju skatīšanās līdz brīdim, kad vēlaties gulēt, ne vienmēr ir labākā ideja.

Ekrānu gaisma stimulē smadzenes.

Tā vietā mēģiniet pabeigt filmu aptuveni divdesmit minūtes pirms gulētiešanas.

Pēc tam varat klausīties maigu mūziku, mierīgu aplādi vai vienkārši aizvērt acis.

Šī pāreja bieži atvieglo iemigšanu.

Vai jālieto miega zāles?

Jautājums rodas regulāri.

Nav universālas atbildes.

Ja ārsts tās ir izrakstījis un jūs jau esat pieradis tās lietot, ievērojiet viņa ieteikumus.

Savukārt tāls lidojums parasti nav labākais laiks, lai izmēģinātu zāles, kuras nepazīstat.

Daži cilvēki izjūt nozīmīgas blakusparādības vai pamostas pilnīgi dezorientēti.

Vairumā gadījumu pareizi ieradumi, mierīga vide un daži labi izvēlēti aksesuāri jau pietiek, lai ievērojami uzlabotu miega kvalitāti.

Ko darīt, ja tiešām neizdodas aizmigt?

Galvenais – neizdariet uz sevi spiedienu.

Tā, iespējams, ir sliktākā lieta, ko darīt.

Jo vairāk atkārtojam:

“Man noteikti jāguļ.”

…jo grūtāk kļūst iemigt.

Tā vietā vienkārši pieņemiet šo mirkli.

Klausieties mūziku.

Noskatieties dokumentālo filmu.

Izlasiet dažas grāmatas lappuses.

Aizveriet acis uz dažām minūtēm.

Pat neguļot dziļā miegā, šie atpūtas brīži ļauj ķermenim atgūties.

Un nav retums, ka beigās iemiegat dabiski, kad pārstājat par katru cenu mēģināt aizmigt.

Nākamajā daļā mēs redzēsim, kā izvairīties no muskuļu sāpēm divpadsmit stundu lidojuma laikā, kādus pārtikas produktus izvēlēties uz klāja un kā gudri pavadīt garās ceļojuma stundas, neradot sajūtu, ka laiks apstājas.

Kā izvairīties no sāpēm 12 stundu lidojuma laikā?

Ir aina, ko var redzēt gandrīz visu tālo lidojumu ierašanās brīdī.

Lidmašīna tikko ir apstājusies.

Drošības jostu signāls nodziest.

Visi pieceļas… lēnām.

Mēs izstiepjamies.

Mēs veicam dažus neizlēmīgus soļus pa eju.

Daži turas pie muguras lejasdaļas.

Citi groza plecus vai mēģina izkustināt kājas.

Tas nav nejauši.

Pēc vairāk nekā desmit stundām sēdus ķermenim vienkārši ir nepieciešams atgūt kustību.

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams ievērojami ierobežot šīs sāpes, lidojuma laikā ieviešot dažus vienkāršus refleksus.

Labākais vingrinājums joprojām ir… staigāšana

Dažreiz iedomājamies, ka jāveic sarežģītu stiepšanās vingrinājumu sērija.

Patiesībā visefektīvākā darbība ir arī visvienkāršākā.

Pieceļaties.

Ik pēc vienas vai divām stundām izmantojiet mierīgu brīdi, lai dažas minūtes pastaigātu pa eju.

Nav nepieciešams staigāt turp un atpakaļ ceturtdaļstundu.

Divas vai trīs minūtes jau pietiek, lai atjaunotu asinsriti un atslābinātu muskuļus.

Turklāt šī nelielā pastaiga lauž ceļojuma monotoniju.

Tā ir arī iespēja iedzert glāzi ūdens vai ātri apmeklēt tualeti.

Kustieties pat tad, kad paliekat sēdus

Noteikti būs brīži, kad nevarēsiet piecelties.

Maltīšu pasniegšana.

Turbulences periods.

Vai vienkārši tāpēc, ka esat pusaizmiguši.

Šādā gadījumā daži diskrēti vingrinājumi ļauj saglabāt kājas aktīvas.

Jūs varat, piemēram:

apļot potītes abos virzienos;
pacelt un nolaist pēdu galus;
uz dažām sekundēm sasprindzināt ikrus;
izstiept vienu kāju, tad otru;
veikt dažas kustības ar pleciem.

Neviens nepamanīs šos vingrinājumus.

Savukārt jūsu asinsrite uzreiz pamanīs atšķirību.

Padomājiet arī par savu muguru

Mugura bieži vien ir pirmā ķermeņa daļa, kas sāk sūdzēties.

Pēc vairākām stundām vienā un tajā pašā pozīcijā jostasvieta beigās nogurst.

Lai ierobežotu šo diskomfortu, nevilcinieties lidojuma laikā nedaudz mainīt stāju.

Atgāzieties nedaudz atpakaļ.

Iztaisnojieties.

Nedaudz nolaidiet sēdekli, kad tas ir iespējams.

Daži cilvēki arī novieto nelielu sarullētu jaku vai spilvenu aiz muguras lejasdaļas.

Šis vienkāršais triks bieži ievērojami uzlabo komfortu.

Kājām ir tendence piepampt

Ja kādreiz pēc gara lidojuma esat cīnījies, lai uzvilktu apavus, jūs zināt, par ko ir runa.

Vairākas stundas sēdus pozīcijā pēdas un potītes var nedaudz piepampt.

Tā ir bieža parādība.

Lai to ierobežotu:

izvairieties no pārāk ciešiem apaviem;
ja nepieciešams, nedaudz atlaidiet auklas;
regulāri kustiniet potītes;
staigājiet, tiklīdz iespējams.

Daži cilvēki lidojuma laikā arī dod priekšroku novilkt apavus.

Protams, ar nosacījumu, ka valkājat tīras zeķes, cienot citus pasažierus.

Vai kompresijas zeķes ir noderīgas?

Tās bieži tiek saistītas ar gados vecākiem cilvēkiem.

Tomēr tās var būt interesantas daudziem ceļotājiem.

Kompresijas zeķes rada nelielu spiedienu uz kājām, lai veicinātu asins atgriešanos sirdī.

Tās ir īpaši ieteicamas:

ļoti gariem lidojumiem;
cilvēkiem, kuri bieži paliek sēdus;
ceļotājiem, kuriem jau ir asinsrites problēmas.

Pat ja parasti tās nenēsājat, tās var uzlabot komfortu tāla lidojuma laikā.

Šaubu vai īpašu medicīnisku problēmu gadījumā dabiski lūdziet padomu savam ārstam.

Ko ēst gara lidojuma laikā?

Ēdiens bieži ir sarunu temats uz klāja.

Daži novērtē aviokompāniju pasniegtās maltītes.

Citi dod priekšroku ņemt līdzi savas uzkodas.

Jebkurā gadījumā daži ieradumi ļauj labāk izdzīvot šīs garās stundas.

Uz klāja pasniegtās maltītes

Aviokompānijas parasti piedāvā vienu vai divas maltītes divpadsmit stundu lidojuma laikā.

Pat ja šīs paplātes dažreiz tiek kritizētas, tās atbilst vairākiem ierobežojumiem:

tiek sagatavotas vairākas stundas iepriekš;
tiek ātri uzsildītas;
piemērotas pēc iespējas vairāk cilvēkiem.

Tāpēc ir normāli, ka tās dažreiz atšķiras no tā, ko ēstu restorānā.

Ja kāds ēdiens jūs neiedvesmo, nav nepieciešams sevi piespiest.

Galvenais ir galvenokārt ēst pietiekami, lai saglabātu enerģiju.

Paņemiet līdzi dažas uzkodas

Tas ir ieradums, ko pieņēmuši daudzi pieredzējuši ceļotāji.

Dažu uzkodu turēšana somā ļauj izvairīties no nelielām izsalkuma lēkmēm starp maltītēm.

Piemēram:

mandeles;
valrieksti;
lazdu rieksti;
žāvēti augļi;
graudaugu batoniņš;
tumšās šokolādes gabaliņš.

Šie produkti aizņem ļoti maz vietas un ļauj sagaidīt nākamo maltīti.

Ļoti smagi ēdieni ne vienmēr ir laba ideja

Kabīnē gremošana dažreiz ir nedaudz lēnāka.

Ļoti taukainas vai ļoti sātīgas maltītes var pastiprināt diskomforta sajūtu.

Nekļūstot pārmērīgi stingriem, dodiet priekšroku viegli sagremojamiem ēdieniem.

Jūsu organismam jau būs pietiekami daudz darba ar pašu ceļojumu.

Kā pavadīt laiku divpadsmit stundas?

Tas, iespējams, ir jautājums, kas rodas visbiežāk.

Divpadsmit stundas.

Tas ir vairākas filmas.

Viena vesela grāmata.

Vai pilna nakts… ja izdodas aizmigt.

Ideāli ir dažādot aktivitātes.

Tad laiks šķiet daudz īsāks.

Lejupielādējiet saturu pirms izlidošanas

Pat ja lielākā daļa kompāniju mūsdienās piedāvā izklaides sistēmu, labāk paredzēt plānu B.

Pirms izlidošanas atcerieties lejupielādēt:

dažas filmas;
seriālu;
aplādes;
mūziku;
digitālās grāmatas.

Tādējādi pat tehniskas problēmas gadījumā jums vienmēr būs, ko darīt.

No jauna atklājiet lasīšanas prieku

Cik grāmatu mēnešiem ilgi gaida uz jūsu naktsgaldiņa?

Tāls lidojums bieži ir ideāla iespēja tajās iedziļināties.

Bez pastāvīgiem aicinājumiem.

Bez paziņojumiem.

Bez pienākumiem.

Daudzi ceļotāji lidojuma laikā izlasa vairāk nekā vairākas nedēļas mājās.

Aplādes: ideālas atpūtai

Aplādēm ir interesanta priekšrocība.

Tās ļauj aizvērt acis.

Atslābināties.

Dažreiz pat aizmigt.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums, vēsture, personīgā attīstība vai aviācija, ikviens var atrast sev tīkamu tēmu.

Uzrakstiet par savu nākamo ceļojumu

Kāpēc neizmantot šīs stundas, lai sagatavotu savu uzturēšanos?

Jūs varat pierakstīt:

vietas, kuras vēlaties apmeklēt;
restorānus, kurus izmēģināt;
savu maršrutu;
savus ceļojuma mērķus.

Tas ir patīkams veids, kā pārvērst kabīnē pavadīto laiku lietderīgā laikā.

Skatieties arī pa logu

Tas var šķist acīmredzami.

Tomēr daudzi pasažieri visu lidojumu pavada ekrāna priekšā.

Viņi aizmirst, ka atrodas vairāk nekā 11 000 metru augstumā.

Ja ceļojat dienā, veltiet dažas minūtes ainavas vērošanai.

Kalnu grēdas.

Tuksneši.

Krasti.

Mākoņi.

Katrs lidojums piedāvā unikālas panorāmas.

Un ir kaut kas aizraujošs redzēt Zemi no šāda leņķa.

Neaizmirstiet… neko nedarīt

Tas var pārsteigt.

Bet nav nepieciešams aizpildīt katru minūti.

Dažreiz pietiek vienkārši paskatīties pa logu.

Klausīties mūziku.

Ļaut prātam klīst.

Mūsu arvien aizņemtākajās dienās šie miera brīži kļūst reti.

Tāls lidojums var būt arī iespēja nedaudz piebremzēt.

Nākamajā daļā mēs atklāsim labākos biežo ceļotāju trikus, kļūdas, ko gandrīz visi pieļauj gara lidojuma laikā, un visefektīvākās metodes, kā samazināt laika joslu maiņas ietekmi uzreiz pēc ierašanās.

Labākie biežo ceļotāju triki

Ir divas ceļotāju kategorijas.

Tie, kas lido reizi vai divas gadā.

Un tie, kas tik bieži lido tālos lidojumus, ka lidostas kļūst gandrīz par otrām mājām.

Laika gaitā šie ceļotāji attīsta daudz mazu ieradumu, kas padara viņu pārvietošanos daudz ērtāku.

Neviens no tiem nav revolucionārs.

Bet, salikti kopā, tie patiešām maina pieredzi.

Šeit ir tie, kas atkārtojas visbiežāk.

Sagatavojiet nelielu “lidojuma” somiņu

Tā ir detaļa, kas novērš daudz aizkaitinājuma.

Tā vietā, lai ik pēc trīsdesmit minūtēm somā meklētu austiņas, pasi vai ārējo bateriju, apkopojiet būtiskākos priekšmetus nelielā somiņā.

Jūs tajā varat ielikt:

pasi;
iekāpšanas karti;
austiņas;
pildspalvu;
ārējo bateriju;
uzlādes kabeli;
lūpu balzamu;
medikamentus.

Kad esat iekārtojies, viss ir uzreiz pa rokai.

Ģērbieties tā, it kā gatavotos pavadīt dienu uz dīvāna

Dažreiz redzam ceļotājus, kas iekāpj ļoti pieguļošos džinsos vai elegantos, bet stīvos apavos.

Pēc astoņām vai desmit stundām viņi bieži nožēlo savu izvēli.

Pieredzējušie gandrīz vienmēr dod priekšroku komfortam.

Elastīgas bikses.

Džemperis.

Ērtas kedas.

Viegls mētelis.

Neviens jūs nenosodīs par to, ka ceļojat ērti.

Un jūsu mugura jums pateiks paldies pēc ierašanās.

Vienmēr turiet līdzi pildspalvu

Viedtālruņu laikmetā tas var šķist pārsteidzoši.

Tomēr dažas valstis joprojām pieprasa aizpildīt imigrācijas veidlapas vai muitas deklarācijas.

Kad apkalpe izdala dokumentus, regulāri atkārtojas smieklīga aina.

Puse kabīnes meklē pildspalvu.

Savas pildspalvas turēšana ļauj izvairīties no gaidīšanas vai aizņemšanās no kaimiņa.

Uzlādējiet visas ierīces pirms izlidošanas

Pat ja daudzās lidmašīnās tagad ir USB vai elektriskās kontaktligzdas, labāk uz tām nepaļauties vien.

Kontaktligzda var būt bojāta.

Vai jau aizņemta.

Pirms došanās ceļā:

uzlādējiet tālruni;
planšeti;
datoru;
austiņas;
ārējo bateriju.

Jūs ceļosiet daudz mierīgāk.

Lejupielādējiet saturu, izmantojot Wi-Fi

Ne visas kompānijas piedāvā Wi-Fi.

Un, kad tas ir pieejams, tas dažreiz ir lēns vai maksas.

Pieredzējuši ceļotāji tāpēc lejupielādē savas filmas, seriālus, atskaņošanas sarakstus un aplādes vēl pirms ierašanās lidostā.

Vienkāršs piesardzības pasākums, kas novērš daudz vilšanās.

Turiet līdzi maiņas apģērbu

Divpadsmit stundu ceļojums.

Temperatūras izmaiņas.

Izliets dzēriens.

Pārsēšanās.

Viss var notikt.

Bez došanās ceļā ar pilnu čemodānu rokas bagāžā, tīra T-krekla un maiņas apakšveļas paņemšana var būt ļoti noderīga.

Vienkārša pārģērbšanās pirms nosēšanās bieži sniedz patīkamu svaiguma sajūtu.

Atsvaidzinieties pirms nosēšanās

Tas ir neliels ieradums, ko bieži pamanām apkalpes locekļiem.

Aptuveni trīsdesmit minūtes pirms ierašanās ātri apmeklējiet tualeti, lai:

nomazgātu rokas un seju;
iztīrītu zobus;
ja nepieciešams, uzliktu nedaudz mitrinoša krēma.

Jums uzreiz radīsies sajūta, ka esat mazāk noguris.

Tas ir īpaši patīkami pirms garas ekskursiju dienas vai biznesa tikšanās.

Kļūdas, ko gandrīz visi pieļauj

Pat pieredzējuši ceļotāji dažreiz turpina pieļaut noteiktas kļūdas.

No tām izvairoties, jūs jau iegūsiet daudz komforta.

Gaidīšana, līdz rodas slāpes

Mēs to jau pieminējām.

Dehidratācija rodas pakāpeniski.

Negaidiet, līdz esat ļoti izslāpis, lai dzertu.

Sēdēšana visu lidojuma laiku

Ir vilinoši skatīties vairākas filmas pēc kārtas, nekustoties.

Tomēr dažas minūtes staigāšanas ik pēc vienas vai divām stundām patiešām maina lietas.

Jūsu kājas pēc ierašanās būs daudz mazāk smagas.

Pārāk daudz skatīšanās ekrānos

Izklaides sistēma ir ļoti ērta.

Bet divpadsmit stundu pavadīšana ekrāna priekšā ārkārtīgi nogurdina acis.

Mēģiniet mainīt:

filmu;
nedaudz lasīšanas;
pastaigu pa eju;
dažas minūtes ainavas vērošanas.

Jūsu smadzenes novērtēs šo dažādību.

Ierašanās lidostā jau nogurušam

Dažreiz dzirdam:

“Es gulēšu lidmašīnā.”

Praksē tas ne vienmēr izdodas.

Mēģiniet, cik vien iespējams, doties ceļā atpūtušies.

Pat dažas papildu miega stundas iepriekšējā dienā rada reālu atšķirību.

Laika joslu maiņas neplānošana

Ceļojums nebeidzas, kad lidmašīna nolaižas.

Daudziem galamērķiem grūtākais tieši sākas pēc tam.

Par laimi, daži ieradumi ļauj ierobežot tā sekas.

Kā samazināt laika joslu maiņas ietekmi?

Laika joslu maiņa bieži tiek baidīta vairāk nekā pats lidojums.

Mēs ierodamies galamērķī.

Laiks ir labs.

Mēs esam nepacietīgi atklāt valsti.

Un tomēr…

Ķermenis dažreiz domā, ka ir trīs naktī.

Vai pretēji – ka ir laiks iet gulēt, lai gan ir tikai 16:00.

Šī desinhronizācija ir pilnīgi normāla.

Bet dažas darbības ļauj pielāgoties ātrāk.

Ātri pārejiet uz vietējo laiku

Uzreiz pēc ierašanās mēģiniet dzīvot atbilstoši sava galamērķa ritmam.

Ēdiet pēc vietējā laika.

Ejiet gulēt saprātīgā laikā.

Pat ja jūsu organisms sākumā nedaudz protestē.

Jo ātrāk pieņemsiet vietējo ritmu, jo ātrāk pielāgosies jūsu bioloģiskais pulkstenis.

Izmantojiet dabisko gaismu

Gaisma ir galvenais mūsu smadzeņu orientieris.

Ja ierodaties no rīta vai pēcpusdienas sākumā, dodieties pastaigā.

Pat vienkārša pastaiga palīdz organismam saprast, ka sākas jauna diena.

Pretēji – ja ierodaties vēlu vakarā, izvairieties no nevajadzīgas pakļaušanas ļoti intensīvai gaismai pirms gulētiešanas.

Uzmanieties ar garām diendušām

Kārdinājums ir liels.

Pēc divpadsmit stundām lidmašīnā daudzi sapņo par četru stundu diendusu.

Tomēr tas bieži sarežģī pielāgošanos.

Ja esat patiešām izsmelts, dodiet priekšroku īsai divdesmit līdz trīsdesmit minūšu diendusai.

Jūs nedaudz atgūsit spēkus, netraucējot nākamās nakts miegu.

Turpiniet labi hidratēties

Ceļojums nebeidzas, kad pametat lidmašīnu.

Jūsu organisms turpina atgūties vairākas stundas.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.

Arī šeit šis mazais žests bieži paātrina atgriešanos formā.

Esiet pacietīgi pret savu ķermeni

Visbeidzot, neaizmirstiet vienu būtisku lietu.

Laika joslu maiņa ir normāla.

Jūsu organisms dažreiz tikko ir šķērsojis vairākas laika joslas dažu stundu laikā.

Tāpēc ir loģiski, ka tam nepieciešams nedaudz laika, lai atgūtu orientierus.

Neuztraucieties, ja pirmajā dienā jūtaties nedaudz noguris.

Lielākajā daļā gadījumu ķermenis pielāgojas dabiski.

Šī ceļveža pēdējā daļā mēs redzēsim, kuri aksesuāri patiešām ir savas cenas vērti garajiem lidojumiem, kādus padomus ievērot atkarībā no jūsu vietas lidmašīnā (logs, eja vai vidus), pēc tam atbildēsim uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, pirms noslēgsim ar mūsu pēdējiem padomiem ceļošanai vislabākajos apstākļos.

Aksesuāri, kas patiešām ir savas cenas vērti

Gatavojoties tālam lidojumam, var ātri rasties kārdinājums iegādāties visādus aksesuārus, kas tiek pasniegti kā “neaizstājami”.

Patiesībā lielākā daļa no tiem, visticamāk, noderēs tikai vienu reizi.

Savukārt daži produkti patiešām uzlabo divpadsmit stundu lidojuma komfortu. Ja ceļojat regulāri, tie bieži vien ir lielisks ieguldījums.

Ceļojumu spilvens

Tas, bez šaubām, ir aksesuārs, kas piedāvā vislabāko attiecību starp cenu un komfortu, ko tas sniedz.

Labs spilvens pareizi atbalsta kaklu un ierobežo kakla sāpes. Tas neliks jums gulēt kā savā gultā, bet var pārvērst dažas neērtas miega stundas par īstu atgūšanās brīdi.

Ja bieži lidojat, izvēlieties ergonomisku modeli, nevis vienkāršu piepūšamo spilvenu.

Trokšņu slāpēšanas austiņas

Parasti pietiek ar vienu izmēģināšanas reizi, lai saprastu, kāpēc tik daudzi ceļotāji vairs nevar bez tām iztikt.

Dzinēju troksnis kļūst daudz klusāks.

Sarunas ap jums izplēn.

Gaisotne uzreiz šķiet mierīgāka.

Pat neklausoties mūziku, trokšņu slāpēšanas austiņu nēsāšana bieži palīdz atslābināties un labāk gulēt.

Miega maska

Lidmašīnu kabīnes nekad nav pilnībā iegremdētas tumsā.

Kāds pasažieris skatās tālrunī.

Cits atver logu.

Ekrānu gaismas paliek ieslēgtas.

Miega maska ļauj radīt gandrīz pilnīgu tumsu, kas atvieglo iemigšanu.

Ārējā baterija

Mūsdienās viedtālrunis ir kļuvis par mūsu iekāpšanas karti, fotoaparātu, GPS, tulkotāju un dažreiz pat maku.

Baterijas izlādēšanās tieši pirms ierašanās ir īpaši nepatīkama.

Pilnībā uzlādēta ārējā baterija sniedz īstu sirdsmieru.

Atkārtoti lietojama pudele

Tā vietā, lai paļautos tikai uz dzērienu servisu, paņemiet līdzi tukšu pudeli un uzpildiet to pēc drošības kontroles.

Jūs varēsiet dzert, kad vien vēlaties visa ceļojuma laikā.

Tas ir gan praktiskāk, gan ekoloģiskāk.

Neliela tualetes piederumu somiņa

Nepārvēršot rokas bagāžu vannas istabā, pilnībā pietiek ar dažiem produktiem:

zobu birste;
mini zobu pasta;
lūpu balzams;
mitrinošs krēms;
salvetes.

Atsvaidzināšanās pirms nosēšanās sniedz pārsteidzošu labsajūtu pēc vairākām kabīnē pavadītām stundām.

Kādu sēdvietu izvēlēties atkarībā no jūsu ceļošanas stila?

Nav ideālas sēdvietas.

Tomēr dažas labāk atbilst jūsu ieradumiem.

Jums patīk gulēt?

Sēdvieta pie loga parasti paliek labākā izvēle.

Jūs varēsiet atbalstīties pret lidmašīnas sienu un netiksiet traucēts katru reizi, kad kaimiņš vēlas piecelties.

Tā ir arī ideāla iespēja, ja jums patīk vērot ainavas pacelšanās vai nosēšanās laikā.

Jums patīk bieži celties?

Sēdvieta pie ejas ir domāta jums.

Jūs varēsiet regulāri staigāt, netraucējot citus pasažierus.

Tā ir arī lieliska izvēle, ja jums ir garas kājas vai ja lidojuma laikā dzerat daudz ūdens.

Jūs esat vidū?

Būsim godīgi: tā reti ir ceļotāju iecienītākā vieta.

Bet, ja jums nav izvēles, daži triki ļauj uzlabot situāciju.

Ātri iekārtojiet savas mantas.

Izmantojiet roku balstus pieklājīgi.

Pieceļaties, tiklīdz to dara jūsu kaimiņi.

Un galvenais – smaidiet.

Divpadsmit stundas vienmēr paskrien ātrāk labā gaisotnē.

Kopsavilkumā

Izdzīvošana divpadsmit stundu lidojumā galu galā nav veiksmes jautājums.

Tas galvenokārt ir sagatavošanās jautājums.

Ceļotāji, kuri ierodas atpūtušies, neizmanto kādu īpašu noslēpumu.

Viņi vienkārši ir pieņēmuši labus ieradumus:

viņi rūpīgi izvēlas savu sēdvietu;
viņi regulāri hidratējas;
viņi kustas lidojuma laikā;
viņi gudri sagatavo savu rokas bagāžu;
viņi rūpējas par savu miegu.

Šīs mazās darbības šķiet nenozīmīgas.

Tomēr, saskaitot kopā, tās pilnībā maina pieredzi.

Un, ierodoties galamērķī mazāk nogurušam, jūs daudz ātrāk izbaudāt savu ceļojumu.

Galu galā nevienam negribas pavadīt pirmās divas atvaļinājuma dienas, atgūstoties no lidojuma.

🎥 Ieteicamais video: 15 padomi, kā padarīt tālo lidojumu daudz patīkamāku

Vai gatavojaties vairāku stundu lidojumam? Šis video no Nonstop Dan, satura veidotāja, kas specializējas aviācijā un ceļojumos, apkopo daudzus praktiskus padomus, kā uzlabot jūsu komfortu uz klāja. Sēdvietas izvēle, miegs, hidratācija, neaizstājami aksesuāri vai pat pieredzējušu ceļotāju triki: tas lieliski papildina šajā rakstā sniegtos ieteikumus un palīdzēs jums stāties pretī savam nākamajam tālajam lidojumam vislabākajos apstākļos.

🛍️ Ieteicamie produkti

Vai gatavojaties tālam ceļojumam vai meklējat dāvanu aviācijas entuziastam? Šeit ir dažas kolekcijas, kas varētu jūs interesēt. Tās apvieno dekorācijas un aksesuārus, kas iedvesmoti no aeronavtikas pasaules, ideāli piemēroti aizraušanās turpināšanai pēc lidojuma beigām.

✈️ Lidmašīnu modeļi : atrodiet uzticamas to gaisa kuģu reprodukcijas, kas ir visikoniskākie, piemēram, Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 vai pat Concorde. Neaizstājama dāvanas ideja civilās aviācijas cienītājiem.
🛩️ Aviācijas rokas sprādzes : elegantas rokas sprādzes, kas iedvesmotas no aeronavtikas pasaules, ideāli piemērotas savas aizraušanās diskrētai izrādīšanai ikdienā.
🖼️ Lidmašīnu plakāti : ienesiet savā interjerā aizbēgšanas pieskārienu ar plakātiem, kuros attēlotas mītiskas lidmašīnas, aviokompānijas vai ikoniskas aviācijas ainas.

Mūsu padoms: apvienojiet lidmašīnas modelis ar pieskaņotu plakātu vai aviācijas rokas sprādzi, lai izveidotu pilnīgu, oriģinālu un neaizmirstamu dāvanu, kas patiks lielākajai daļai aeronavtikas entuziastu.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz ūdens jāizdzer 12 stundu lidojuma laikā?

Nav universāla daudzuma.

Svarīgi ir dzert regulāri visa lidojuma laikā, lai izvairītos no dehidratācijas. Ja jūsu lūpas vai mute sāk kļūt sausas, tā bieži vien ir zīme, ka ir laiks iedzert nedaudz ūdens.